Powerball упражнения

Тренировки с powerball | примеры упражнений

Польза от использования

Кистевой тренажер Powerball- революционное изобретение для поддержания в тонусе всех мышц верхних конечностей. Как только вы возьмете его в руку, то ощутите нешуточное сопротивление. Чем активнее раскручивать приспособление, тем большую силу придется прикладывать для его удержания. Переоценить его пользу сложно:

  • подходит для всех возрастных категорий;
  • им невозможно травмироваться;
  • незаменим для спортсменов (скалолазов, теннисистов, боксеров);
  • полезен музыкантам (пианистам, саксофонистам);
  • накачивает предплечья и усиливает гибкость рук;
  • применим после травм для ускорения восстановления подвижности суставов;
  • пауэрбол позволит избавиться от болезненных ощущений в кистях (туннельного синдрома), часто встречающегося из-за длительной работы с компьютером;
  • эспандер занимает минимум места, и может с легкостью поместиться в женской сумочке или в кармане.

Тренировки с Powerballs

PowerballPowerballs

Подготовка к тренировке

Несомненно, приобретение Powerball это достойное вложение средств, однако как только вы решили испытать тренажер, внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

Для начала вам надо вставить один конец шнура мяча в отверстие в роторе. Ротор это своеобразный двигатель мяча. Затем нужно начать вращать ротор большим пальцем и таким образом накрутить на него шнур

Важно, что бы шнур плотно обтягивал ротор. Не забудьте оставить несколько сантиметров шнура свободными, так как вам надо будет дернуть за него, когда вы прекратите накручивание и возьмете эспанджер в руки.

Обратите внимание, после рывка за шнур ротор должен начать вращаться со скоростью до 3000 оборотов в минуту. При этом следите, что бы ротор был направлен к полу.

Тренировка

Начинать занятие с кистевым тренажером надо осторожно и медленно. Желательно, чтобы вы вращали кисть с одним поворотом в секунду

При этом помните, что вращательные движения должны производиться не всей рукой, а исключительно кистью. Если сразу использовать тренажер хотя бы со средней интенсивностью, то вам будет трудно увеличить скорость вращения, а сами действия будут несинхронными. Об этом вам станет сигнализировать особый стук гироскопа. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно. Только в этом случае вы сможете почувствовать, как работают ваши мышцы. Кстати, чем короче круг вращения кистью, тем с большей скоростью будет крутиться ротор. Если крутить мяч в радиусе 1 см, то скорость вращения достигнет 13 000 оборотов в минуту. Однако для этого надо часто тренироваться.

Используя Powerballs для тренировок, вы сможете контролировать количество оборот в минуту, так как в мячах есть встроенные счетчики, которые фиксируют это.

Специальные тренировки

Эспандер — это тренажер, который подходит практически всем людям. Несмотря на это стоит учитывать цели, которые преследует человек, занимаясь с Powerball. Один поклонник тренажера желает сделать кисти рук более сильными, так как ему приходится много работать за компьютером. Другой человек страдает заболеваниями суставов и хочет с помощью кистевого тренажера избавиться от болезни. Конечно, каждому из этих людей нужна особая программа работы с Powerball. К примеру, спортсмену можно посоветовать тренировать кисти эспанджером, и при этом всегда опускать руку вниз. Когда спортсмен желает воздействовать на мышцы плеча, то ему нужно держать руку с мячом параллельно земле. Он может достичь, таким образом, 15 000 оборотов в минуту, что отражает нагрузку на мышцы в 20 кг.

Предостережения

Во время тренировок, не стоит прикасаться к ротору, так как он сильно нагревается в течение вращения, и вы можете получить ожог. Так же старайтесь не ронять кистевой тренажер, потому что есть риск повредить внутреннюю часть Powerball

Еще важно регулярно следить за чистотой внутренней поверхности ротора. Ее нельзя ничем смазывать.

Тренировки с Powerball это действительно отличная помощь вашим мышцам и суставам, только помните, что людям, страдающим заболеваниями сердца лучше избегать знакомства с эспанджером и дальнейшего применения кистевого тренажера данного вида.

Особенности устройства кистевого тренажера Powerball

Внутри оболочки находится ротор, вращающийся вокруг своей оси. При вращении создается сопротивление, необходимое для тренировки мышц. Нагрузка создается при отклонении тренажера, благодаря действующей силе, и гироскоп отклоняется во все стороны. Чем больше скорость вращения запястья, тем больше сопротивления создается и сложность повышается. Это безударная изометрическая нагрузка для восстановления и укрепления мышц рук.

По мере того, как увеличивается скорость устройства, сила сопротивления в руке тоже растет. Скорость устройства варьируется от 2000 до 17000 оборотов в минуту, и на максимальной скорости создается сопротивление до 18-20 килограмм. При первом использовании устройства может возникнуть боль в мышцах, что является нормальным явлением для любых упражнений, но при регулярном использовании дискомфорт уходит, так как мышцы будут в тонусе.

Правила

Американская лотерея Powerball имеет простые и понятные правила. Они также являются ее преимуществом перед конкурентами – игроки предпочитают розыгрыши, в которых не нужно разбираться по 30-40 минут.

Для Powerball нужно два лототрона. В первом находится 69 шаров белого цвета, во втором – 26 красных. Они пронумерованы: белые – от 1 до 69, красные – от 1 до 26.

Количество шаров соответствует числу ячеек в игровых полях билета Powerball. Он поделен на две части, в первой – 69 ячеек, во второй – 26. Игрок должен выбрать 5 чисел в первом поле и 1 во втором. После этого можно брать телепрограмму на неделю и смотреть, когда будет очередной розыгрыш.

Ведущий, который во время лотереи рассказывает, как играть в Powerball, вытаскивает поочередно 5 белых шаров и один красный. Их номера фиксируются. Игроки, которым удалось угадать номер хотя бы одного шара, получают выигрыш. Чем больше мячей названо верно, тем больше вознаграждение.

Обратите внимание, что участвовать в Powerball могут только совершеннолетние. В зависимости от штата США возраст совершеннолетия либо 18, либо 21 год

Правила техники безопасности

При всей безопасности, старайтесь придерживаться следующих правил обращения с пауэрболом.

  • Если вы страдаете сердечной недостаточностью либо любым другим сердечным заболеванием, избегайте тренировок.
  • Притрагиваться к двигающемуся элементу нельзя.
  • Старайтесь не ронять и не бросать прибор, так как тяжелая начинка может повредить внутреннюю оболочку «аппарата».
  • Чтобы тренироваться правильно, избегайте загрязнений шарика, следите, чтобы внутрь не попала любая маслянистая смазка или жидкость.
  • Четко фиксируйте powerball в ладони во время треньки. Если он выскользнет из руки и упадет, то может он и не разобьется, но «стучащий» звук, наверняка, появится.

Инструкция к Powerball

Поздравляем!

Вы выбрали один из самых лучших кистевых тренажеров в мире. Ваш новый Powerball был сконструирован, используя только материалы высокого качества, и отлично сбалансирован с помощью компьютерной технологии, чтобы гарантировать нулевую вибрацию на скоростях до 15000 оборотов в минуту (250 Гц).

Чтобы достигнуть максимального результата и удовольствия при использовании Powerball, мы рекомендуем вам тщательно прочитать инструкцию.

Как запустить ваш новый Powerball?

Запустить Powerball довольно-таки просто, но надо немного потренироваться, чтобы усовершенствовать вашу технику.

Мы рекомендуем вам следующую последовательность:

1. Вставьте один конец шнура в отверстие в роторе. Потом, вращая ротор большим пальцем, накручивайте шнур на ротор очень плотно, чтобы не было никакого провиса.

2. Когда осталось 4- 5 см шнура, прекратите накручивание и возьмите Powerball в руку, так чтобы счетчик был вверху, и резко дерните за шнур.

3. Если вы правильно дернули за шнур, то ротор начнет вращение со скоростью 2400 — 3000 оборотов в минуту.

4. Держите Powerball так, чтобы вращающийся ротор смотрел в пол. Начинайте вращение медленно, старайтесь вращать только кистью, не рукой.

5. Секрет легкого старта заключается в том, чтобы начать вращение медленно — т.е. начинать вращать кисть медленными, широкими движениями (приблизительно 1 поворот в секунду). Не начинайте с быстрого, короткого движения кистью, поскольку ваши движения не будут синхронными с медленным вращением ротора, и вам будет сложно увеличить скорость вращения. (при не синхронном вращении, вы будете слышать удар(стук)).

6. Одновременно с наращиванием скорости вращения ротора, вы почувствуете, что нагрузка, действующая на вашу кисть и руку, будет также пропорционально увеличиваться. Чем короче круг вращения кистью, тем быстрее будет вращение ротора. Чтобы достичь очень быстрой скорости вращения, порядка 12000 оборотов в минуту и выше, надо постоянно тренироваться. Уже после нескольких тренировок вы почувствуете существенное увеличение силы кисти и руки. Секрет достижения 13000 оборотов в минуту — это вращение в радиусе 1 см, где кисть и рука двигаются как одно целое.

Функции Powerball.

Все модели Powerball имеют способность запоминать скорость вращения ротора. Это происходит с помощью цифрового счетчика.

250 Hz и другие модели.

Цифровые счетчики в этих моделях имеют 4 функции.

1. Общее количество вращений.

Нажмите кнопку FCN, чтобы на дисплее показался символ. Эта функция вычисляет количество вращений сделанных в одной серии, и регистрирует каждые 100 вращений как одну единицу, например, 7240 вращений высветится как 72.

2. «Реальное время» вращений.

Нажмите кнопку FCN, чтобы на дисплее показался символ. Эта функция вычисляет скорость вращения ротора в минуту в режиме реального времени.

3. Наивысшая скорость вращений.

Нажмите кнопку FCN, чтобы на дисплее показался символ. Когда ротор находится в неподвижном состоянии, эта функция автоматически покажет наивысшую скорость вращения ротора в минуту, достигнутую вами, которая сохраняется в памяти до тех пор, пока этот результат не будет улучшен, или сброшен при помощи кнопки CLR. Однако как только ротор начинает вращаться, эта функция автоматически меняется на символ. Эта функция будет записывать самое быстрое вращение ротора в текущей серии, если это количество будет превышать предыдущее, которое уже находится в памяти счетчика, то произойдет замена показаний. Если количество оборотов ниже, то тогда будет отражаться тот результат, который уже присутствует в памяти.

4. Физический силовой индех.

Нажмите кнопку FCN, чтобы на дисплее показался символ. Эта функция начнет запоминать количество оборотов выполненных в течение 30,60 или 90 секунд, сразу же после того, как ротор будет приведен в движение. Время будет отсчитываться в обратном порядке до тех пор, пока не останется 5 секунд — затем на дисплее появится результат.

Это — отличный тест для вашей кисти, т.к. вы должны вращать ротор с максимальной скоростью в течение 30, 60 или 90 секунд, чтобы совершить максимальное количество оборотов.

* Людям с больным сердцем, не рекомендуется использовать этот тренажер.
* Избегайте прикосновений к ротору во время его движения. Вы можете обжечься.
* Старайтесь не бросать и не ронять powerball, т.к. тяжелый ротор может повредить внутреннюю поверхность оболочки тренажера.
* Постарайтесь сохранять внутреннюю поверхность ротора чистой. Избегайте любой формы смазки или масляного загрязнения.
* Всегда твердо держите в руках тренажер во время вращения ротора. Если тренажер выскользнул из вашей руки и упал на пол, то он может и не разбиться, но может появиться «стучащий» во время вращения ротора.

Оцените статью